Epicondylitis, auch bekannt als Tennisarm, ist eine Erkrankung, die viele Menschen betrifft, nicht nur diejenigen, die Sportarten wie Tennis oder padel ausüben. Dies ist ein Sehnenriss, der sich vom Unterarm bis zur Außenseite des Ellbogens erstreckt und Gelenkschmerzen und Steifheit verursacht.
Wir möchten betonen, dass wir keine Ärzte sind und diese Ratschläge nicht die Meinung eines Fachmanns ersetzen sollen. Es gibt jedoch einige Epicondylitis Hausmittel was helfen kann, Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige praktische Tipps, um die Symptome einer Epicondylitis zu lindern, darunter Dehnübungen, heiße und kalte Kompressen, Massagen und die Verwendung von Naturheilmitteln wie Arnikaöl und Aloe Vera Gel. Außerdem geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie eine Verschlechterung der Situation vermeiden und schrittweise wieder Ihren Lieblingssport ausüben können.
Was ist Epicondylitis?
Epicondylitis, oder "Tennisellenbogen", ist einer schmerzhafter Zustand, der auftritt, wenn die Ellenbogensehnen überlastet sind, normalerweise aufgrund sich wiederholender Handgelenks- und Armbewegungen. Trotz seines Namens sind Sportler nicht die einzigen, die anfällig für Epicondylitis sind; Personen, die Arbeiten ausführen, die sich wiederholende Ellbogenbewegungen beinhalten, können ebenfalls diesen Zustand entwickeln, wie z. B. Klempner, Maler, Zimmerleute und Metzger.
Epicondylitis-Schmerzen manifestieren sich hauptsächlich dort, wo die Sehnen der Unterarmmuskulatur an einer knöchernen Beule an der Außenseite des Ellbogens ansetzen. Die Schmerzen können sich auch auf den Unterarm und das Handgelenk ausbreiten, was alltägliche Aktivitäten wie das Händeschütteln oder das Halten eines Glases erschwert.
Ruhe dich aus und nimm Schmerzmittel Over the Counter kann oft helfen, Epicondylitis zu lindern. Wenn konservative Behandlungen nicht helfen oder wenn die Symptome beeinträchtigend sind, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese dass es sich nur um allgemeine Ratschläge handelt und dass es bei Verdacht auf Epicondylitis immer ratsam ist, einen Facharzt aufzusuchen, der je nach Schweregrad der Störung eine spezifische Therapie verschreiben kann.
Epicondylitis wird durch eine verursacht Überanstrengung und Entzündung der Sehnen im Ellenbogen. Wiederholte Kontraktionen der Unterarmmuskeln, die zum Strecken und Anheben der Hand und des Handgelenks verwendet werden, können eine Reihe kleiner Risse in den Sehnen verursachen, die an der knöchernen Beule an der Außenseite des Ellbogens ansetzen.
Obwohl der Name darauf hindeutet, dass es nur durch Tennisspielen verursacht wird, gibt es viele andere Aktivitäten, die Epicondylitis verursachen können, wie z Klempnerwerkzeuge, Malen, Arbeiten mit Schrauben, Zubereiten von Kochzutaten, insbesondere Fleisch, und wiederholter Gebrauch der Computermaus.
Faktoren wie Alter und Art der Arbeit können das Risiko einer Epicondylitis erhöhen. Die Erkrankung betrifft in der Regel Menschen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren, aber es ist möglich, dass sie sich auch in jüngerem oder höherem Alter entwickelt. Auch einige sportliche Aktivitäten, wie das Spielen mit einem Schläger, können das Risiko einer Epicondylitis erhöhen, insbesondere wenn die falsche Spieltechnik angewendet wird.
Epicondylitis Padel: Omas Heilmittel
Tennisellenbogen, oder laterale Epicondylitis, ist eine schmerzhafte Erkrankung des Ellbogens, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, einschließlich Überbeanspruchung von Arm und Handgelenk bei sich wiederholenden Aktivitäten wie Tennis, padel oder Büroarbeit. Glücklicherweise gibt es einige Lösungen, die Schmerzen und Entzündungen lindern können.
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Ellbogen auszuruhen und die Aktivitäten zu vermeiden, die die Verletzung verursacht haben. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber oft Die Gewebereparatur dauert einige Zeit und ruhen Sie Ihren Ellbogen aus Es ist das Beste, was zu tun ist, um eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.
Anwenden von Eispackungen es kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Es wird empfohlen, das Eis in ein Tuch oder Handtuch zu wickeln und es 15-20 Minuten lang auf die betroffene Stelle aufzutragen, dies 3-4 mal täglich zu wiederholen.
Außerdem, Kompression kann helfen, Muskelermüdung zu reduzieren. Sie können den betroffenen Bereich mit einem elastischen Band fest genug umwickeln, um die Kompression zu spüren. Wenn sich Temperatur und Hautfarbe des Unterarms vom Rest des Arms oder dem anderen Arm unterscheiden, ist dies erforderlich Entfernen Sie den Verband sofort.
Leichte Dehnungsübungen können helfen, die Flexibilität in Arm und Hand zu verbessern. Arm nach vorne strecken und Hand führen, als würde man eine Bewegung stoppen, dann ziehen sanft Finger für etwa 15 Sekunden zum Arm. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie. Die entgegengesetzte Übung besteht darin, den Arm zu strecken, ihn gerade zu halten und die Hand so zu senken, dass sie sich unterhalb des Handgelenks befindet, wobei die Handfläche zum Körper zeigt. Übung eins leichter Druck auf der Hand, die es zum Körper drückt, entspannen und wiederholen.
Wenn der Schmerz anhält, können Sie verwenden Schmerzmittel über den Ladentisch als das Ibuprofen oder der Naproxen. Es ist jedoch wichtig Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes und die Packungsbeilage um Nebenwirkungen wie Übelkeit zu vermeiden.
Außerdem, i Zahnspangen können den betroffenen Bereich zusätzlich unterstützen. Es wird empfohlen, dass Sie mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt sprechen, um die richtige Art von Orthese auszuwählen und zu verstehen, wie sie richtig angelegt wird.
Schließlich, wenn Ihre seitliche Epicondylitis durch eine bestimmte Aktivität verursacht wird, können Sie es versuchen die verwendete Technik oder Ausrüstung anpassen. Beispielsweise können Sportler ihren Trainer konsultieren, um ihre Spieltechnik zu verbessern und die am besten geeignete Ausrüstung einzusetzen, während Büroangestellte versuchen können, ihre Arbeitsumgebung ergonomischer und sicherer zu gestalten.
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